Confinement : comment garder la motivation

Pas facile de garder la forme, la motivation et le moral pendant le confinement

  • Baisse de motivation,
  • Plus envie de rien faire,
  • Sentiment de désoeuvrement,
  • Tendance à manger trop souvent,
  • Baisse de moral,
  • Fond anxieux …

Pourtant tu t’étais dit que tu allais en profiter pour faire toutes les choses que tu n’as jamais le temps de faire en tout normal.

Seulement voilà, tu ne sais pas trop pourquoi mais finalement tu ne fais rien.

C’est comme un sentiment de gel, de paralysie, comme si quelque chose t’empêchait d’agir.

5 règles pour remonter son moral et sa motivation

Objectif : 

Transformer la période de confinement en opportunité positive !

Règle n°1 : 

#Trouve toi un objectif 

C’est un fait avéré en sciences humaines, l’être humain a besoin de règles et d’un cadre pour se sentir motivé. C’est comme ça depuis la nuit des temps, et c’est pourquoi tous les géants du coaching motivationnel prônent d’adopter une routine quotidienne pour booster notre motivation et notre réussite.

En effet les habitudes nous cadrent et rythment notre vie quotidienne de façon à ne pas nous poser de questions,  ne pas douter.

Or dans cette période de confinement, tous nos repères sont perturbés !

On se retrouve dans un état d’incertitude qui produit sur nous un effet de paralysie.

Vraiment je te conseille de mettre ça en application et tu verras l’effet positif que ça aura sur ton moral, ton énergie et ta motivation :

Te poser un objectif motivant pendant le confinement

Par exemple :

  • Avancer sur un projet que tu as depuis longtemps
  • Développer une compétence à laquelle tu penses depuis longtemps
  • Te lancer dans un changement positif pour ta santé
  • Faire un tri dans tes photos, Créer des albums photo
  • Créer des playlist de musique
  • Préparer les annonces pour revendre des objets qui ne te servent plus
  • ou toute autre idée de ton choix

Important :

? Il faut que ton objectif te donne du plaisir ! que quand tu penses à lui tu ressentes en toi une énergie nouvelle qui te donne des ailes !

Écris ton objectif ! 

En effet ce qui est écrit s’imprime dans ton cerveau.

Obéis-toi ?

Tu vas te dédoubler et être à la fois ton propre patron (en te donnant une mission) et à la fois ton propre salarié ? (en l’exécutant).

Tu verras, ça va te donner une structure motivante et tu pourras dire adieu à l’inaction pesante et démoralisante. 

Règle n°2 : 

#Organise ta journée

Rien de pire pour le dynamisme qu’une journée en roue libre, sans structure.

Je t’assure que si tu as posé une organisation sur la journée avec définition des tâches, attribution et planification, tu n’auras plus à te poser de questions et tu te sentiras d’un coup beaucoup plus léger !! 

Alors voici ce que je te conseille :

?Définis les tâches obligatoires ou très importantes (ce sont les gros pavés)

? Attribue ces tâches (toi ? ton conjoint? un enfant?)

? Planifie-les grosso modo dans la journée (matin, après-midi)

?  Autour de ces gros pavés, ajoute les actions qui vont te faire avancer dans ton grand objectif : tu auras ainsi défini ton sous-objectif de la journée :

Par exemple :

  • Aujourd’hui je fais ceci,
  • j’avance sur cela,
  • à la fin de la journée j’ai fait tel truc

Ainsi cadré tu vas te sentir beaucoup plus efficace et motivé, c’est magique !

Concernant les repas :

Pas facile, surtout quand on gère une famille, de trouver l’imagination et la force de gérer tous ces repas ! il y en a 2 fois plus que d’habitude !!

? Grosso modo définis chaque matin tes repas du midi et du soir

? Garde-toi des repas ultra simple ou à base de surgelé pour relâcher la pression

Bien-sûr veille à garder pour objectif de manger sain, car si tu abandonnes cette idée, c’est la course à la déprime :

? Prendre soin de toi et de tes proches est indispensable pour te maintenir motivé !

Mais on a tous droit à un moment donné de souffler, de relâcher un peu la pression.

Tu verras, à la fin de la journée, tu seras satisfait d’avoir réalisé toutes ces choses !

Règle n°3 : 

#Prépare toi comme si tu sortais

On sait tous que rester en pyjama, ne pas se coiffer, se maquiller pour celles que ça concerne, bref ne pas se préparer le matin génère un sentiment de laisser-aller peu propice à l’énergie et la motivation.

Or dans cette période de confinement, on n’a aucune raison de se préparer le matin !

Je t’assure que si tu te prépares le matin comme si tu sortais, comme si tu voyais du monde, que tu travaillais, ça va te donner de l’énergie car ça va intérieurement booster ton estime de soi !

? Le matin :

  • Je me douche
  • Je m’habille
  • Je me coiffe
  • Je me maquille (pour celles qui le font habituellement bien-sûr)
  • Et je fais de même pour mes enfants si j’en ai

Règle n°4 : 

#Impose toi une activité physique minimum

Je ne sais pas si habituellement tu fais du sport, mais tu dois savoir à quel point l’activité physique est importante pour garder la forme et rester heureux.

Si tu veux en savoir plus sur les bienfaits magiques d’une activité physique régulière je t’invite à visionner ma vidéo sur le sujet ?.

En effet le sport oxygène les cellules et le cerveau, augmente la motivation et le bien-être.

Oui mais un peu compliqué de faire du sport chez soi ! 

Je suis d’accord, c’est pas facile de :

  • Trouver la motivation,
  • Savoir quoi faire,
  • Quand le faire,
  • Combien de temps le faire…

Mais c’est toujours pareil :

Si tu as organisé ta journée, défini comme important de bouger, cela sera beaucoup plus simple :

  1. Tu te seras imposé par ex sport le mardi et le jeudi matin,
  2. Tu n’auras plus à te creuser la tête pour savoir quand tu vas t’y mettre,
  3. Tu n’auras plus mauvaise conscience ou ce sentiment lancinant que tu te laisses aller mais sans réussir à sortir de cette torpeur

Je pose 2 séances de sport dans mon agenda hebdo (et je m’y tiens!)

Idées pour faire du sport chez soi :

Pour trouver des idées faciles et efficaces, ne nécessitant aucun appareil particulier, je t’invite à lire l’article ci-contre, que j’avais écrit il y a un moment déjà et qui devient particulièrement de circonstance.

Voilà, maintenant je te laisse créer ton agenda et poser tes 2 séances de sport par semaine, tu vas voir, même si tu progresses à ton rythme tout doucement, tu te sentiras super fier de toi d’avoir bougé ton corps !

https://youtube.com/watch?v=NJDRtb7Eq6g%3Ffeature%3Doembed

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Enfin Astuce n°5 : 

#Adopte des gestes énergisants !

Je te conseille de mettre en place quelques gestes rapides efficaces pour réveiller ton énergie et te dynamiser pour de bon !

Le brossage à sec 

Le matin avant la douche,

  • À l’aide d’une brosse à long manche en pois de bambou ou autre matière naturelle, par exemple celle-ci ou celle-là ou celle de votre choix,
  • Brossez vous par petits mouvements circulaires en partant des pieds et en remontant vers le buste, puis de l’intérieur du buste vers les côtés externes de bas en haut, puis des mains vers les épaules, ensuite le long de la nuque, au-dessus de la poitrine au niveau des salières
  • Faites cela pendant 5 à 10 minutes
  • Ensuite douchez-vous pour éliminer les peaux mortes

Cette méthode est excellente pour :

  • Énergiser le corps
  • Activer la circulation lymphatique donc l’élimination des déchets du corps
  • Éliminer les peaux mortes et adoucir la peau

Ensuite tu peux hydrater ta peau.

 ? ou le gommage au gant de crin 

Personnellement, je trouve le gommage au gant de crin particulièrement dynamisant. Ça réveille et ça donne plein d’énergie !

Cela consiste, de même que pour le brossage à sec, à frictionner sa peau par petits mouvements circulaires, du bas du corps vers le haut du corps, de l’intérieur (buste) vers l’extérieur.

Attention, la peau peut rougir un peu, il ne faut pas frotter trop fort.

Cela aura les mêmes vertus que le brossage à sec, avec un accent plus fort sur l’élimination des cellules mortes et l’effet énergisant.

 ? La douche froide (ou douche écossaise)

Tu prendre toute ta douche ou la terminer par un jet d’eau froide en remontant des pieds vers le haut du corps.

Dynamisation garantie !

Voici les nombreux bienfaits d’une douche froide :

  • Améliore la vitalité et donne de l’énergie
  • Renforce l’immunité
  • Améliore l’humeur et lutte contre la dépression
  • Stimule la circulation sanguine et lymphatique
  • Stimule la combustion des cellules adipeuses
  • Embellit les cheveux et la peau…

Maintenant à toi de jouer ! 

N’hésite pas à partager autour de toi !

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