Les troubles du sommeil, tels que l’insomnie, peuvent être très difficiles à vivre.
L’incapacité à s’endormir, les réveils fréquents et la difficulté à se rendormir perturbent notre équilibre et entraînent de la fatigue, de la mauvaise humeur et une gestion inefficace du stress voire de la dépression.
Dans cet article, nous allons explorer les causes possibles de ces troubles ainsi des solutions naturelles pour améliorer votre sommeil et vous aider à sortir de l’insomnie facilement.
Il est essentiel de comprendre que tout dans notre corps est interconnecté, et que l’insomnie ou un sommeil perturbé, est souvent le résultat de divers déséquilibres globaux dans notre organisme. Il est donc important de ne pas réduire la situation à un seul aspect.
Il convient de souligner que cet article ne peut pas se substituer à une consultation avec un professionnel de la santé ou un naturopathe, qui sera en mesure de personnaliser votre approche en fonction de vos besoins spécifiques.
Quand le mental prend trop le dessus
Certaines personnes ont du mal à s’endormir en raison d’un mental qui ne cesse de cogiter. Elles expriment souvent leur difficulté à apaiser leur esprit, qui est constamment rempli de pensées.
Cette situation est fréquente, soit parce que la personne a une tendance naturelle à beaucoup réfléchir et qu’elle traverse une période de stress qui accentue cette propension, soit simplement parce qu’elle est dans une période d’hyper vigilance due à une surcharge de préoccupations et de réflexions, ce qui l’empêche de couper ce flux incessant de pensées.
Le mental trop présent est également un déséquilibre nerveux qui peut être observé après une période de stress ou de surmenage. Heureusement, il existe des solutions pour remédier à cette situation.
Tout d’abord, prendre du magnésium sous une forme biodisponible, telle que le bisglycinate ou le citrate de magnésium, à des doses appropriées, peut être bénéfique. Il est recommandé de viser environ 300 mg de magnésium par jour, répartis en deux prises, afin de calmer l’esprit. Bien que cela ne résolve peut-être pas entièrement le problème, cela constitue déjà une bonne base.
Par ailleurs, il existe de nombreux audioguides de méditation facilement accessibles sur Internet. Ils vous guident pas à pas pour vous reconnecter à votre corps et à vos sensations corporelles, vous aidant ainsi à lâcher prise.
L’activité physique est également bénéfique pour se libérer du poids de nos pensées, bien qu’il soit préférable d’éviter de faire de l’exercice le soir, car cela peut vous exciter et aggraver les troubles du sommeil. Si vous pratiquez une activité physique régulière, cela devrait vous aider à atténuer ces problèmes et à vous vider la tête.
Par ailleurs, vous pouvez utiliser l’huile essentielle d’encens (aussi appelée boswellia) pour favoriser la détente mentale. Cette odeur est souvent utilisée dans les églises.
Vous pouvez simplement inhaler l’huile essentielle directement depuis le flacon, en déposer une goutte sur vos poignets et les frotter, ou la diffuser dans une pièce où il n’y a pas d’animaux de compagnie (les huiles essentielles ne conviennent pas à tous les animaux).
Enfin, vous pouvez également vous faire un massage en diluant l’huile essentielle d’encens dans une huile végétale de votre choix, comme l’huile d’amande douce, par exemple.
Ces différentes solutions peuvent vous aider à calmer le mental trop présent et à favoriser un sommeil plus réparateur.
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L'excès de stress
Le stress est un facteur évident d’insomnie, car il déséquilibre le système nerveux en faveur du système orthosympathique, qui favorise l’action, la pensée et la vigilance, au détriment du système parasympathique, qui favorise le repos et le sommeil.
L’excès de stress entraîne un déséquilibre nerveux, épuise les réserves de magnésium et a un impact sur la synthèse des neurotransmetteurs.
De plus, lorsqu’on est très stressé, on observe une augmentation du cortisol, une hormone qui permet de faire face au stress, mais qui est également une hormone d’éveil. Ainsi, vous pouvez avoir trop de cortisol la nuit, ce qui vous donne l’impression d’être éveillé alors que vous devriez dormir.
Pour faire face à cet excès de stress, il existe toute une gamme de solutions, dont, comme je l’ai déjà mentionné, le magnésium.
En ce qui concerne l’excès de stress, la respiration en cohérence cardiaque est très bénéfique, en particulier la respiration où l’on prolonge le temps d’expiration par rapport au temps d’inspiration. Par exemple, vous pouvez inspirer pendant 4 secondes et expirer pendant 6 secondes, en veillant à gonfler votre abdomen pour rétablir un volume respiratoire négligé en raison d’une respiration saccadée.
Cette respiration permet de rééquilibrer votre système nerveux et de vous apaiser.
Pour avoir plus d’informations à ce sujet, je vous recommande de regarder cette vidéo sur le nerf vague et de lire également cet article : Comment Stimuler Le Nerf Vague Naturellement ?
Déficit de sérotonine et/ou de GABA
Les difficultés d’endormissement et/ou les réveils nocturnes peuvent également être causés par un manque de neurotransmetteurs calmants tels que la sérotonine ou le GABA.
Ce déficit contribue au déséquilibre nerveux en faveur du système orthosympathique et au détriment du système parasympathique, ainsi qu’à la baisse des neurotransmetteurs calmants, augmentant ainsi la vigilance, l’excitabilité et le stress. Ces différents facteurs sont donc interconnectés.
Si vous rencontrez des problèmes de sommeil, je vous conseille de regarder la vidéo sur le GABA. De nombreuses personnes tentent les sprays de mélatonine, mais cela ne fonctionne pas toujours pour elles, peut-être justement en raison d’un déficit en GABA.
Le GABA constitue un neurotransmetteur ayant pour fonction d’inhiber le système nerveux, procurant ainsi une sensation apaisante. Lorsque son niveau est insuffisant, il devient difficile de trouver le calme, quelles que soient les techniques employées. Ne vous laissez pas décourager si la respiration et la méditation ne donnent pas les résultats escomptés ; envisagez simplement l’importance du GABA dans de tels cas.
En ce qui concerne la sérotonine, c’est un autre neurotransmetteur calmant qui nous procure une certaine distance par rapport aux situations, un bien-être et une joie de vivre. Pour synthétiser efficacement la sérotonine, il faut prendre en compte plusieurs aspects. Il est essentiel d’avoir un intestin en bonne santé, sans perturbations ou déséquilibres, car cela joue un rôle majeur dans la disponibilité de la sérotonine dans le cerveau.
De plus, une alimentation chronobiologique est nécessaire, respectant les rythmes du corps en termes de fabrication de neurotransmetteurs et d’hormones. Il est important de comprendre que tout est lié et que rééquilibrer l’ensemble des piliers de santé contribue à améliorer la sérotonine.
En complément, vous pouvez également prendre de la griffonia, une plante contenant du 5-HTP, le précurseur direct de la sérotonine.
Le corps peut fabriquer sa propre sérotonine à partir du 5-HTP, à condition d’avoir suffisamment de magnésium et de vitamines du groupe B. Le griffonia peut donc être une solution à envisager.
Surmenage et fatigue surrénalienne
Il est important de comprendre que le stress continu et ininterrompu peut progressivement conduire à un état de surmenage, épuisant vos réserves et perturbant ainsi votre sommeil.
Cela peut entraîner un dérèglement de vos rythmes biologiques, où le cortisol, normalement produit davantage le matin et diminuant le soir, s’inverse. Vous vous sentez alors fatigué le matin et agité le soir, ce qui se traduit par des réveils nocturnes et un sommeil agité.
Les troubles du sommeil peuvent donc être un signal d’alarme, indiquant une fatigue surrénalienne résultant d’un surmenage et d’un épuisement progressif. Il est crucial de prendre des mesures à ce stade, de réduire vos activités et de modifier certains aspects de votre vie, sinon vous risquez de vous épuiser davantage, et il sera alors trop tard.
Il est primordial d’évaluer ce que vous pouvez faire pour diminuer votre charge de travail, votre charge mentale ou les deux, et également d’examiner les relations toxiques dans votre vie, car cela peut également avoir un impact profond sur nos réserves énergétiques.
Pour cela, il peut être utile de prendre une plante adaptogène en soutien à vos glandes surrénales et de diminuer votre charge de travail et de stress mental.
Par exemple, vous pouvez essayer l’ashwagandha, une plante adaptogène indienne, qui a des propriétés apaisantes et qui peut être prise le soir avant de se coucher pour vous aider à vous détendre et vous soutenir pendant cette période difficile.
Surcharge du foie et problèmes intestinaux
On entend également souvent des personnes mentionner qu’elles ont des réveils nocturnes vers 1 heure ou 3 heures du matin, ce qui correspond précisément à la période où le foie est le plus actif au cours de la journée.
Cela peut indiquer une surcharge du foie. Il est donc alors important de prêter attention à votre alimentation et à votre charge toxique.
Il arrive également que certaines personnes se réveillent davantage aux alentours de 4, 5 ou 6 heures du matin et éprouvent ensuite des difficultés à se rendormir, ce qui perturbe considérablement leur sommeil.
Cette situation peut être liée à une carence en magnésium ou à des problèmes intestinaux, en particulier au niveau du gros intestin.
Ces informations proviennent de la médecine chinoise. D’après mon expérience, cela confirme souvent que les personnes qui se réveillent entre 5 et 7 heures du matin, ont , dans la plupart des cas, des problèmes intestinaux.
Cela vient parfaitement corroborer les principes de la médecine chinoise.
Cependant, il est important de prendre soin de ses intestins et cela nécessite une approche complète.
Il est essentiel d’explorer la raison pour laquelle vous avez des problèmes digestifs et de déterminer comment assainir votre intestin en fonction de votre situation spécifique, : qu’il s’agisse de fermentation, de dysfonctionnement de l’appareil digestif, d’une candidose, d’une sensibilité à l’histamine…
Dans ce cas, il est donc primordial de vous faire accompagner par un professionnel.
Palpitations, tachycardie, extracystoles
Un autre élément peut entrer en jeu lorsque vous avez des difficultés à vous endormir : l’augmentation du rythme cardiaque.
Cela rejoint toujours le déséquilibre nerveux avec une suractivité du système orthosympathique et un manque de parasympathique.
Lorsque nous sommes dans cet état de déséquilibre nerveux, notre rythme cardiaque et notre tension augmentent, ce qui rend plus difficile l’endormissement.
Dans certains cas, ces symptômes pourraient également être liés à une hyperthyroïdie
Mais en dehors de la thyroïde, il est possible que vous soyez simplement confronté à un excès de nervosité et à un stress interne qui augmentent votre rythme cardiaque.
Dans ce cas, en plus de pratiquer la respiration en cohérence cardiaque et éventuellement la méditation, prendre du GABA peut également être bénéfique. Le GABA aide à apaiser le système nerveux et à se détendre, et cela fonctionne réellement.
Dans cet article, nous avons passé en revue différents facteurs qui peuvent perturber votre sommeil et quelques solutions pour vous aider à l’améliorer :
En résumé, pour améliorer votre situation, vous pouvez prendre du magnésium, pratiquer la respiration et la cohérence cardiaque, utiliser des techniques de méditation, faire de l’activité physique de préférence le matin, et éventuellement prendre du GABA ou de la griffonia.
N’oubliez pas de vérifier les interactions éventuelles avec vos traitements en cours auprès d’un professionnel. Certaines plantes ne sont par exemple pas adaptées avec la prise d’anti dépresseurs ou anxiolytiques.
En complément, les sprays sommeil à base de mélatonine, les plantes apaisantes telles que la mélisse, la passiflore, le houblon et la valériane, ainsi que les huiles essentielles comme la lavande fine (ou vraie), la camomille noble (ou romaine), l’encens, le petit grain bigarade et la marjolaine à coquilles peuvent également être bénéfiques. N’hésitez pas à adapter ces conseils en fonction de votre situation spécifique et à adopter une approche globale pour favoriser un sommeil réparateur.
Notez que ces informations sont données à titre informatif et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un professionnel de la santé. Si vous avez des préoccupations ou des symptômes persistants, il est recommandé de consulter un professionnel.
J’espère que ces conseils pourront vous aider à retrouver le sommeil.
A bientôt pour un nouvel article et prenez soin de vous !
Florence Pinheiro Ortolan
Naturopathie Nutrition Micronutrition
Embellir sa santé
Exemples de Compléments Alimentaires en lien avec cet article :
▶️ GABA biodisponible :
- Gaba d’Oligosanté remise de 5% avec le code EMBELLIR
- Oligosommeil Spray d’Oligosanté, remise de 5% avec le code EMBELLIR
- Mélatonine spray de Copmed, remise de 5% avec le code EMBELLIR5
- Dormavit Plus d’Énergetica Natura (synergie complète), remise de 10% avec le code 0395575
Collaborations commerciales – article non rémunéré
