La prostate est une glande essentielle du système reproducteur masculin, mais elle peut être sujette à divers troubles au fil du temps et encore plus pour les hommes de plus de 60 ans.
L’hypertrophie bénigne de la prostate (adénome), le cancer de la prostate ou encore les problèmes urinaires peuvent impacter la qualité de vie et rendre plus difficile le quotidien.
Quels sont les signes d’un trouble de la prostate ? Comment prévenir ces maladies et préserver une prostate en bonne santé ?
Dans cet article, je vous donne toutes les clés pour mieux comprendre et prendre soin de votre prostate grâce à une alimentation adaptée, des solutions naturelles et des conseils pratiques.
1. Comprendre la prostate et ses maladies
Qu’est-ce que la prostate ?
La prostate est une petite glande du système reproducteur et urinaire masculin, située sous la vessie et entourant l’urètre.
Elle joue un rôle clé dans la production du liquide prostatique, un composant du sperme.
Elle constitue donc une voie de passage pour le sperme et l’urine.
Cependant, avec l’âge, elle peut grossir et entraîner divers troubles.
Les principales maladies de la prostate
Ces troubles concernent principalement les hommes de plus de 60 ans : 60 % des hommes de plus de 60 ans peuvent souffrir d’un trouble de la prostate.
Parmi les affections les plus courantes, on retrouve notamment :
– L’hypertrophie bénigne de la prostate (HBP) ou adénome prostatique ou hyperplasie bénine : il s’agit de l’augmentation du volume de la prostate qui comprime l’urètre, perturbant ainsi le trajet de l’urine et donc la vidange de la vessie . provoquant des envies fréquentes d’uriner (notamment la nuit), un jet urinaire plus faible, parfois des besoins urgents d’uriner et parfois des troubles érectiles ou d’éjaculation
Cette augmentation se fait progressivement à partir de 40 ans et surtout à cause d’un terrain favorable.
– Le cancer de la prostate : Le cancer masculin le plus fréquent, dont le risque est augmenté par l’âge (après 65 ans), les antécédents familiaux, l’obésité et un déséquilibre hormonal, l’hygiène de vie et les terrains.
Testostérone, DHT et prostate : un équilibre hormonal crucial
La santé de la prostate dépend également fortement des hormones androgênes (masculines), en particulier de la dihydrotestostérone (DHT), une forme puissante de testostérone : il s’agit de la testostérone qui s’est transformée grâce à l’enzyme 5- alpha réductase.
Un excès de DHT est souvent impliqué dans l’hypertrophie bénigne de la prostate et dans la chute de cheveux.
Si vous êtes donc sujet à une perte de cheveux inhabituelle, je vous invite donc à suivre mes prochains conseils.
À savoir : Les femmes aussi sont concernées par ce problème hormonal.
Bien que la DHT soit principalement associée aux hommes, les femmes produisent également de la testostérone, et chez certaines, cette hormone peut être convertie en DHT en excès.
Un taux élevé de DHT chez la femme peut être impliqué dans plusieurs troubles hormonaux, notamment : la chute de cheveux, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), une pilosité excessive, de l’acné.
Une stratégie clé pour protéger la prostate consiste donc à réduire la conversion de la testostérone en DHT grâce à une alimentation adaptée et à des plantes spécifiques.
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2. Prévention et solutions naturelles : Soutenir naturellement la prostate
Une alimentation adaptée
L’alimentation joue un rôle majeur dans la prévention des troubles prostatiques.
Voici quelques bonnes pratiques à adopter :
✔️ Un bon apport en antioxydants : Les antioxydants jouent un rôle essentiel. On les retrouve principalement dans les légumes, fruits et épices.
Plus votre alimentation est colorée, plus elle est riche en antioxydants variés : chaque couleur correspond à un type d’antioxydant spécifique aux bienfaits uniques.
Intégrez une large palette de couleurs dans votre alimentation quotidienne pour maximiser les bienfaits et renforcer la protection de votre prostate.
✔️ Consommer des petits poissons gras (sardines, maquereaux, hareng, anchois…) : Ils ont un effet anti-inflammatoire bénéfique, car ils apportent des acides gras essentiels (EPA DHA).
✔️ Limiter les graisses saturées : Un excès de graisses animales n’est pas bénéfique pour la santé de votre prostate.
Il ne s’agit pas de ne plus en consommer, mais de trouver un bon équilibre avec les graisses végétales.
✔️ Éviter les pics d’insuline : Une alimentation à faible index glycémique (pauvre en sucres raffinés et féculents transformés) aide à prévenir la prise de poids et l’inflammation.
✔️ Ajouter des graines de courge dans votre alimentation : elles sont très riches en micronutriments et inhibent naturellement la conversion de la testostérone en DHT.
Les aliments stars pour la prostate
La grenade :
Ce fruit est riche en antioxydants puissants . Le jus de grenade est connu pour ses vertus anti-cancer de la prostate et réduire l’inflammation. Un verre de jus de grenade (200 ml/jour) peut être une excellente habitude à intégrer.
Le lycopène :
Antioxydant protecteur de la prostate, le lycopène est particulièrement efficace lorsqu’il est consommé sous forme de tomate cuite (sauce tomate, coulis). À faire maison de préférence et avec des tomates biologiques.
Il existe également sous forme de compléments alimentaires.
Plantes et Micronutriments utiles et essentiels
Pour réduire la DHT naturellement
La 5-alpha réductase, cette enzyme qui transforme la testostérone en DHT, peut être inhibée naturellement grâce à plusieurs éléments naturels et simples :
– Les Graine de courge qui freinent la conversion hormonale.
– Mettre son corps en mouvement et contrôler sa prise de poids.
– Adopter une alimentation à faible index glycémique : Cela évite la production excessive d’insuline, un facteur de déséquilibre hormonal.
Les plantes bénéfiques et les micronutriments essentiels pour la prostate
Certains nutriments et plantes peuvent également aider à prévenir et soulager les troubles prostatiques en inhibant cette enzyme :
🌿 Palmier nain (Saw Palmetto) : Réduit naturellement la DHT et prévient l’hypertrophie de la prostate. Il est également intéressant pour prévenir la chute de cheveux.
🌿 Ortie (racine) : elle a un effet diurétique qui améliore le flux urinaire et limite la conversion de la testostérone en DHT. Elle possède de plus des vertus anti-inflammatoires et aide à soulager les problèmes de mixtion.
🌿 Prunus africana : Plante aux propriétés anti-inflammatoires et anti-œdèmes, utile en cas d’adénome prostatique, car il limite les gonflements.
🌿 Canneberge : Protège la prostate et le système urinaire et normalise le débit urinaire.(À limiter tout de même, cela est assez sucré)
🔹 Zinc : Essentiel pour l’équilibre hormonal et la régulation de la DHT.
🔹 Vitamine D : Indispensable pour le bon fonctionnement immunitaire et la prévention des maladies prostatiques.
À la fin de cet article, vous trouverez un exemple de complément alimentaire (collaboration commerciale rémunérée) spécialement formulé pour soutenir la santé de la prostate en prévention, notamment si vous présentez un terrain prédisposé ou des antécédents familiaux.
À noter : La vitamine D n’est généralement pas incluse dans ces formules, mais elle demeure un élément essentiel pour le bon fonctionnement et la protection de la prostate.
L’oxyde nitrique et la prostate
L’arginine, un acide aminé essentiel, stimule la production d’oxyde nitrique (No), un vasodilatateur puissant qui :
– Améliore le flux urinaire en réduisant la pression sur l’urètre et la vessie.
– Favorise la fonction érectile, souvent impactée par les troubles prostatiques.
⚠️ Attention : L’arginine peut favoriser les crises d’herpès chez les personnes prédisposées.
En résumé, pour prendre soin de vous et de votre prostate, pensez à :
✔️ Adopter une alimentation saine, riche en antioxydants, oméga-3 et aliments anti-DHT.
✔️ Maintenir une activité physique régulière pour limiter le surpoids et améliorer l’équilibre hormonal.
✔️ Surveiller vos niveaux de vitamine D et de zinc pour renforcer votre terrain immunitaire.
✔️ Opter pour des plantes et compléments naturels en prévention.
Et bien sûr, je vous conseille de consulter un professionnel de santé en cas de symptômes urinaires persistants ou d’antécédents familiaux.
À bientôt pour un nouvel article !
Florence Pinheiro Ortolan
Naturopathie Nutrition Micronutrition
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Sources :
▶️ Articles :
– Maladies de la prostate : https://www.hug.ch/urologie/maladies-prostate
https://lns.lu/les-maladies-de-la-prostate-chez-les-hommes-souvent-aussi-une-question-dage/
– Adénome de la prostate :https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/adenome-prostate/symptomes-diagnostic-evolution
– Cancer de la prostate : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/cancer-prostate/comprendre-cancer-prostate
https://www.frm.org/fr/maladies/recherches-cancers/cancer-de-la-prostate/tout-savoir-sur-le-cancer-de-la-prostate
– Articles du site lanutrition.fr :
https://www.lanutrition.fr/bien-dans-sa-sante/les-maladies/cancer-de-la-prostate
– Les signaux d’alerte :
https://www.laboratoire-lescuyer.com/blog/nos-conseils-sante/probleme-prostate-quels-signes-doivent-alerter
– Alimentation de la prostate :
https://www.orthodiet.org/la-sante-de-la-prostate-par-lalimentation
https://www.cancer-environnement.fr/fiches/cancers/cancer-de-la-prostate/
– DHT et HBP et cancer de la prostate :
https://www.mednet.ca/fr/report/optimiser-la-sant-de-la-prostate-en-rduisant-le-.html
– Inhibition de la 5 alpha réductase et prostate :
https://urologie-davody.fr/adenome-prostate/traitement/les-inhibiteurs-de-la-5-alpha-reductase/
https://www.giphar.fr/nos-conseils/maladies/appareil-urinaire/maladies-prostate/prostate-importance-de-la-testosterone
– Arginine, oxide nitrique et prostate : https://www.toutelanutrition.com/wikifit/nutrition/complements/tout-ce-que-vous-devez-savoir-sur-l-oxyde-nitrique
– Vidéos sur le sujet : https://www.youtube.com/watch?v=OtXwbjOprG8
▶️ Études :
– Lycopène et prostate :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32768949/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35278075/
– DHT et prostate :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34928497/
– Oxyde nitrique (NO) et prostate :
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7008561/
– Zinc et prostate :
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11243615/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17400177/
– Grenade et prostate :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=prostate+Pomegranate
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=Pomegranate+prostate
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15383219/
– Prunus africana et prostate :
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5327751/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30316061/
Lignanes des graines de lin et prostate :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24460407/
– Racine d’ortie et prostate :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31163183/
– Cranberry et prostate :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37108576/
